EJERCITACIÓN
Actividad Física Recomendable
Realizar una actividad física con regularidad, retarda el deterioro del sistema motor y nervioso de las personas.
La degeneración de estos dos sistemas, es causa de accidentes en los adultos mayores.
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. Es importante que se realice una valoración médica
Sobre sus limitaciones por enfermedad, medicamentos, y alimentación.
Entre las actividades físicas que generan mas beneficios y provocan menos lesiones, se recomienda caminar, la danza y la natación.
Otros ejercicios elevan la tensión arterial por lo que debe tenerse un control medico.
El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y ósea que va disminuyendo con la edad.
La falta de movilidad puede provocar lesiones.
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Escaras - Lesiones por falta de movilidad
Las escaras o úlceras por presión son lesiones ocasionadas por la falta de movilidad durante largos periodos de tiempo.
Estas lesiones suelen presentarse en enfermos de cama, y en silla de ruedas.
Las escaras habitualmente causan dolor y comezón y pueden convertirse en heridas profundas muy graves.
Un proceso infeccioso, puede constituir una amenaza mortal cuando la lesión es muy profunda.
En su primera etapa, la piel luce enrojecida.
Los tejidos se inflaman, se endurecen y se vuelven oscuros, pueden verse como ampollas, comienza la destrucción de la epidermis.
Si no se le da tratamiento, la úlcera se abre y la herida se extiende profundamente hasta el músculo.
En su estado crítico, el músculo queda destruido, se observa el hueso dañado y a veces infectado.
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Prevención de Escaras
El uso de un colchón de agua, ayuda a prevenir las escaras.
Cuando el enfermo postrado en cama no puede realizar ejercicio necesita movilizar las articulaciones, los músculos y la piel.
El cuidador debe ayudarle con estos ejercicios.
Antes de iniciar explique al enfermo que usted va a ayudarlo a ejercitarse mientras se encuentre en cama.
Realice los movimientos con delicadeza, respeto y amabilidad.
Si existe dolor o malestar suspenda ese ejercicio e informe al médico.
Siga una secuencia para ejercitar cada articulación y músculo, comenzando con la cabeza y concluyendo con los pies.
Aumente gradualmente las repeticiones hasta que pueda realizar cada ejercicio tres veces.
Y al concluir ponga cómodo al paciente.
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Ejercicios para las articulaciones
Ponga al enfermo en posición supina (de espaldas) con las piernas extendidas y los brazos a los costados.
Mueva un brazo o pierna hacia el centro del cuerpo, doblando la articulación.
Mueva el brazo en dirección contraria al centro del cuerpo, extendiéndolo nuevamente.
Levante la extremidad, dóblela y extiéndala hacia arriba, repita esta rutina con las piernas…
Mueva en forma circular cada una de las articulaciones, primero en una dirección y después en sentido contrario.
Siga este procedimiento con:
Muñecas
Hombros
Codos
Tobillos
Piernas
Rodillas
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Ejercicios para el cuello
Mueva la cabeza de adelante hacia atrás como diciendo si.
Gire la cabeza en dirección a los hombros como diciendo no.
Acerque su oreja derecha hacia su hombro derecho y viceversa.
Realice círculos completos de la cabeza.
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Ejercicios para los brazos
Ayúdele a levantar su brazo por el costado hasta encima de su cabeza y bájelo lentamente a su posición inicial.
Trate de tocar su hombro derecho con su mano derecha y después extienda el brazo hasta dejarlo recto.
Siga estos procedimientos con ambos brazos.
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Ejercicios para manos y muñecas
Gire la palma de su mano hacia abajo y hacia arriba.
Extienda sus dedos y luego trate de tocar su muñeca con su dedo indice, regrese lentamente a su posición inicial.
Extienda su mano con la palma hacia abajo sin mover el antebrazo, apunte sus dedos hacia la izquierda y luego a la derecha alternadamente.
Extienda su mano con la palma hacia abajo, junte sus dedos hasta hacer un puño y lentamente regrese a su posición inicial.
Extienda su mano, abra y cierre el pulgar.
Apriete y afloje alternadamente una pelota de esponja.
Con la mano extendida lleve su pulgar a la base del meñique y regrese lentamente a la posición inicial.
Con la mano extendida separe los dedos y luego vuélvalos a juntar.
Repita estos ejercicios con ambas manos.
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Ejercicios para piernas y caderas
Estando de pie o boca arriba eleve la pierna recta hacia el frente lentamente, después baje lentamente.
Estando de pie, o boca abajo, con la pierna recta elévela hacia atrás lentamente y baje hasta su posición inicial.
Estando de pie, o de costado abra su pierna elevándola hacia su costado y bájela lentamente hasta cruzarla frente a su otro pie, repítalo lentamente.
Estando de pie, o boca abajo, doble la rodilla, elevando el tobillo hacia su gluteo y regrese a su posición inicial lentamente.
Extienda su pierna y gire su pie hasta apuntar con los dedos primero hacia adentro…cambie y gírelo hasta apuntar con los dedos hacia afuera.
Extienda la pierna, haga puntas con su pie hacia abajo, lleve la punta de los dedos hacia arriba.
Gire el pie apuntando con el empeine hacia su costado subiendo la parte externa de la planta y después la interna alternadamente.
Lleve los dedos del pie de arriba hacia abajo procurando no mover el resto del pie.
Abra y cierre los dedos del pie alternadamente.
Al terminar los ejercicios, invítelo a respirar profundamente y a relajarse.
Recuerde que el ejercicio debe adecuarse a las condiciones y necesidades del paciente.
Es recomendable comenzar de una manera suave y progresiva.
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